暑い日が続きます。熱中症にならないように水分をとりましょうと言われますが、一体、何をどのように飲めばいいのでしょうか?
① 汗をかかない室内で過ごす場合は、水または、カフェインを含まない麦茶(カフェインを含むものは、利尿作用があります)を飲みましょう。
汗をかかないなら、塩分補給はいりません。ただし食事での塩分摂取は忘れずに
② 汗をかく作業中・運動中は、スポーツドリンクを飲みましょう。
汗によって失われるミネラル補給ができます。
ハイポトニック飲料と、アイソトニック飲料の2種類がありますがハイポトニック飲料の方が発汗時の水分補給が早くできるそうです
③ 熱中症が疑われるときは、経口補水液を飲みましょう。
塩分がたくさん含まれており、脱水時に素早く水分が吸収されます。
これは、脱水時に飲むものです。普段から飲むのはNGです。(塩分多すぎ)
水分の取り方
① のどが渇く前に飲みましょう
② 一日当たり1リットル~1.2リットル(食事は除く)
③ 少しづつこまめに飲みましょう(のどが渇いて一気にというのはダメ)
④ 常温よりは冷たくして飲む方がいいそうです
⑤ 塩分も忘れずにとりましょう(汗によって塩分が失われます)
※ アルコールは利尿作用があります。また、アルコールを分解するのに水が必要なので脱水になりやすいです。お酒と一緒にお水も飲むようにするといいそうです。
飲みすぎにご注意ください。