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2025/03/19

  「腸内環境」

• 人間の腸には１０００種類、１００兆個の腸内細菌が住んでいるそうです。
  それは腸内細菌叢とか腸内フローラと呼ばれています。
  腸内細菌は、善玉菌と悪玉菌、そしてどちらでもない菌（日和見菌）の３種類に分けられ、複雑にバランスを取り合って腸の中で生きています。
  腸内細菌の種類は、人によって異なります。母親の腸内細菌をベースに、食生活、住んでいる場所（国）等によって違い、また、その人の持っている菌の数の変化はあっても、菌の種類は一生ほとんど変わらないそうです。
  腸内環境が良いか悪いかは、お腹の調子（お腹が痛くなったり、便秘や下痢になったり）でわかります。腸内環境が悪いと、悪玉菌が増えてきます。
  しかし、腸内環境は、悪くなったとしても、正常な状態に戻すことができます。
  腸内環境を整えるためには、善玉菌が含まれている発酵食品（ヨーグルト、キムチ、なっとう、糠漬け、味噌等）、果物、海藻、野菜などを摂取するといいそうです。
  そして、適度な運動、十分な睡眠、規則正しい生活、ストレスをため込まない等も大切なポイントだそうです。
  普段から腸内細菌という事を意識して、お腹にいいこと（腸活）始めてみませんか？
  
  
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