2023/10/20
第６回 腰痛体操メニュー 施設で行っている介護予防運動や脳活性プログラムの一部を掲載いたします。- １．椅子での腰痛ストレッチ
準備運動：
①膝の上に手を置き、かかとを床につけ、つま先をあげる運動１０回
準備体操：
②膝も上に手を置き、かかとを床につけ、かかとをあげる運動１０回
２．足を組んでストレッチ
①膝の上に手を置き、足を組みます
②組んだ足に手をのせる
③息をゆっくり吐きながら上体を前に倒します
④そのまま１０数えます
⑤ゆっくり元に戻します
⑥足を代えて同じように行います（交互に２～３回繰り返し）
３．足を抱えるストレッチ
①片膝を椅子にあげ、息を吸いながら足を抱えます
②そのまま１０回数えます
③息を吐きながらゆっくり足を戻します。
④左右交互に３回繰り返します
４．腰回しストレッチ
①背もたれに手を当てて上体をゆっくりとねじります
②そのまま１０回数えます
③息を吐きながらゆっくり元に戻します
④左右交互に３回繰り返します
記事一覧を見る
